Consejos para evitar el jetlag y disfrutar al máximo tus viajes

El jetlag, también conocido como desfase horario, es uno de los mayores desafíos que enfrentan los viajeros al cruzar múltiples zonas horarias. Este fenómeno puede afectar significativamente nuestra experiencia de viaje, causando fatiga, insomnio y malestar general. Sin embargo, con unas pautas adecuadas, es posible minimizar sus efectos y disfrutar plenamente de nuestras aventuras desde el primer día.

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En este artículo, te presentamos una guía completa con consejos prácticos y efectivos para combatir el jetlag.

Preparación del viaje

• Ajusta tu reloj biológico: Una de las claves para vencer el jetlag es comenzar a adaptar tu cuerpo al nuevo horario incluso antes de partir. Si tu destino está hacia el este, intenta acostarte y levantarte más temprano unos días antes del viaje. Por el contrario, si viajas hacia el oeste, ajusta tu horario para dormir y despertar más tarde. Este pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en tu adaptación al llegar a tu destino.

• Planifica tu itinerario inteligentemente: Al reservar tu vuelo, considera elegir horarios que te permitan llegar a tu destino durante el día. Esto facilitará tu exposición a la luz natural al llegar, lo cual es crucial para reajustar tu ritmo circadiano. Además, si es posible, programa un día de descanso al llegar para dar a tu cuerpo tiempo de adaptarse.

Durante el vuelo

• La hidratación es clave: La deshidratación puede agravar los síntomas del jetlag. Durante el vuelo, es fundamental mantenerse bien hidratado. Bebe agua regularmente y evita el consumo de alcohol y cafeína, ya que estos pueden deshidratarte aún más y alterar tus patrones de sueño. Considera llevar una botella de agua reutilizable y rellenarla frecuentemente.

• Muévete en el avión: Los vuelos largos implican permanecer sentado durante horas, lo cual puede afectar negativamente tu circulación y aumentar la sensación de fatiga. Realiza estiramientos simples en tu asiento y, cuando sea posible, camina por los pasillos del avión. Estos pequeños movimientos ayudarán a mantener tu cuerpo activo y reducir la rigidez muscular.

• Ajusta tu reloj al destino: Apenas subas al avión, cambia la hora de tu reloj o dispositivo móvil a la del destino. Esto te ayudará a mentalizarte y comenzar a adaptarte psicológicamente al nuevo horario.

 Al llegar a tu destino

• Aprovecha la luz natural: La exposición a la luz solar es uno de los métodos más efectivos para combatir el jetlag. Al llegar a tu destino, intenta pasar tiempo al aire libre, especialmente durante las primeras horas de la mañana. La luz natural ayuda a reajustar tu reloj biológico, indicándole a tu cuerpo que es hora de estar despierto y activo.

• Mantente activo: Aunque puedas sentir cansancio, resistir la tentación de dormir inmediatamente (a menos que sea hora de dormir en el destino) puede ayudarte a adaptarte más rápidamente. Realiza actividades ligeras como caminar o estiramientos suaves para mantener tu cuerpo en movimiento. Esto no solo te ayudará a mantenerte despierto, sino que también mejorará tu circulación después del largo viaje.

• Adapta tus comidas al nuevo horario: Intenta comer según los horarios de tu destino, incluso si no sientes hambre. Esto ayudará a tu cuerpo a sincronizarse con el nuevo ritmo diario. Opta por comidas ligeras y nutritivas que no sobrecarguen tu sistema digestivo.

Otros consejos

• Considera suplementos naturales: Algunos viajeros encuentran útil el uso de melatonina, una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de utilizarla para ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente al nuevo horario.

• Crea un ambiente propicio para el sueño: En tu alojamiento, asegúrate de tener un ambiente oscuro y fresco para dormir. Utiliza tapones para los oídos y un antifaz si es necesario, especialmente si tu cuerpo aún no se ha adaptado completamente al nuevo horario.

• Mantén una rutina de sueño: Una vez en tu destino, trata de mantener un horario de sueño regular. Evita las siestas largas durante el día, ya que pueden dificultar tu adaptación al nuevo horario. Si realmente necesitas descansar, limita tus siestas a 20-30 minutos.

El jetlag no tiene por qué arruinar tus primeros días de viaje. Con una planificación adecuada y siguiendo estos consejos, puedes minimizar sus efectos y disfrutar plenamente de tu destino desde el momento en que llegas. Recuerda que cada persona puede reaccionar de manera diferente al desfase horario, así que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar estas estrategias según tus necesidades personales.

En Viajes CEA, entendemos la importancia de comenzar bien tu aventura. Por eso, nos especializamos en planificar rutas cómodas, horarios optimizados y destinos inolvidables que toman en cuenta estos factores. Reserva con nosotros y experimenta la diferencia de viajar sin preocupaciones, disfrutando cada momento desde tu llegada.

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Recuerda, el mundo es grande y maravilloso, y con las pautas adecuadas para combatir el jetlag, estarás listo para explorarlo en todo su esplendor.

¡Buen viaje y dulces sueños, sin importar en qué parte del globo te encuentres!

Esther Arcones Arribas – Dpto. de reservas